Bună dragii mei cititori! O, câte pachete de țigări au fost fumate de fumători, în căsuțele cărora scria: „Ministerul Sănătății avertizează - fumatul este periculos pentru sănătatea ta! ”Și ce dacă? Câți fumători au acordat atenție acestei inscripții? Poate a făcut-o cineva. Dar a renunțat la fumat? Cu greu! Dar cum să renunți la fumat singuri, o dată pentru totdeauna, este o întrebare adresată de mulți, deoarece alte metode nu îi ajută. Și poți renunța? Aceasta este ceea ce va fi discutat astăzi.
Cum afectează fumatul sănătatea
70% dintre fumători visează să renunțe la acest obicei prost, 80% dintre ei au încercat în mod repetat, dar nu au reușit să renunțe. Conform statisticilor, peste 200 de mii de oameni mor anual din cauza bolilor cauzate de fumat.
Statisticile privind fumatul spun că 96-100% dintre fumători suferă de cancer pulmonar, deoarece fumul de tutun conține substanțe care provoacă mutații în gena p53; 75% suferă de bronșită cronică, iar aproape 25% suferă de boli de inimă. Din păcate, mortalitatea cauzată de această dependență crește din ce în ce mai mult în fiecare an. De exemplu, mai devreme de 26% dintre fumătorii obișnuiți de țigări mor în fiecare an din cauza fumatului. Mulți dintre ei și-ar fi putut prelungi viața cu 20 de ani dacă ar fi renunțat la fumat acum 5 ani.
Ce sisteme și organe sunt afectate de fumat?
- Sistem respirator: cancer la plămâni, limbă și căile respiratorii superioare, astm bronșic, bronșită obstructivă cronică;
- Sistem cardiovascular: boală cardiacă ischemică, angină pectorală și infarct miocardic, endartarită obliterantă și ateroscleroză a vaselor extremităților inferioare;
- Tractul gastro-intestinal: ulcer gastric și 12 ulcer duodenal, gastrită;
- Sistemul nervos central și periferic: nevroze, dureri de cap, tulburări de memorie, nevrite, polinevrite, radiculite, fumător cu mulți ani de experiență devine iritabil și certător;
- Viziune: acuitatea vizuală scade, percepția culorii se schimbă, crește probabilitatea de a dezvolta glaucom;
- Auz: auzul auditiv scade treptat din cauza modificărilor timpanului, mobilitatea osiculelor auditive scade;
- Gust: gustul scade și se distorsionează;
- Miros: miros slab;
- Fertilitatea scade la femei, bărbații sunt mai predispuși la impotență.
Dragi fumători, v-ați gândit vreodată la răul pe care fumul pasiv îl aduce oamenilor din jurul vostru? Este deosebit de periculos pentru femeile însărcinate. Și o boală precum BPOC poate fi fatală.
Dependența de fumat
Industria farmaceutică oferă multe tipuri diferite de tencuieli, gume de mestecat și alte produse. Dar nici acest lucru nu va fi suficient dacă nu înțelegeți această problemă „la rădăcină”. Există 2 tipuri de dependență de nicotină: fizică și psihologică.
Dependența fizică este nevoia organismului pentru următoarea doză de nicotină. Cel mai adesea, stresul, iritarea, starea de spirit proastă, oboseala „apucă” o țigară. Faptul este că acțiunea nicotinei face ca glandele suprarenale să secrete hormonul stresului adrenalină și norepinefrină. Acești hormoni, într-o oarecare măsură, au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, forțând creșterea ritmului cardiac, creșterea tensiunii arteriale și îmbunătățirea stării de spirit a fumătorului.
Dependența psihologică este considerată mai complexă. Chiar dacă ți-ai dat seama că ai reușit să faci față dependenței fizice și te-ai depășit fără să fumezi o altă țigară, atunci cu următorul stres sau în compania acelorași fumători, îți va fi mult mai dificil să te depășești în dorința irezistibilă de a fuma o țigară.
Cum să nu mai fumezi poftele
Pentru a depăși poftele, desigur, ai nevoie de o motivație puternică și de dorința ta puternică. Vă voi oferi un comentariu la articolul meu „Sunt compatibile sarcina și fumatul? ”
Vă voi spune din propria experiență că puteți renunța la fumat, dacă aveți această dorință, ați luat-o și ați renunțat, la fel ca la alcool, fără codificare și tratament vă va ajuta, doar dvs. șiputerea voinței. Am încercat totul, doar o pierdere de timp și bani, toate aceste codificări și metode diferite, aceasta este doar auto-înșelăciune și da, auto-înșelăciunea poate ajunge și la un rezultat.
Și vă voi spune despre motivație folosind exemplul soțului meu. A fumat foarte mult cu mine și s-a întâmplat când a fumat aproape 2 pachete de țigări pe zi. În atelierul în care a lucrat, a scos stresurile de muncă cu o țigară, în pădure în timp ce vâna sau pescuia, s-a salvat de țânțari cu fum de țigară. În general, am fumat înainte de o astfel de boală ca endarterita obliterantă. Ce fel de boală este aceasta, am scris despre aceasta în detaliu în acest articol. Fumătorii citesc, nu fi leneși.
Principala cauză a acestei boli este fumatul, iar gangrena este o complicație formidabilă. Când i-am spus soțului meu că, dacă nu renunțați la fumat, atunci va trebui să vă deplasați cu umflături în pădure pe cârje. Îți va fi confortabil să mergi prin pădure așa? Și pur și simplu nu poate trăi fără o pădure. Aceasta a fost o motivație puternică pentru el. Renunță la fumat, nu fumează de un an și jumătate.
Cum să nu mai fumezi pofta rapid și ușor? Ce se poate face?
Este mai ușor să depășești dependența fizică. Acest lucru poate fi depășit cu ajutorul medicamentelor: tincturi de valeriană, sunătoare sau alte sedative. Aromaterapia cu bergamotă, mușcată, portocală, ulei de busuioc descurajează dorința de a fuma.
Poftele psihologice sunt mult mai greu de depășit, dar le poți înșela înlocuind țigările obișnuite cu altele.
- Țigări electronice - creează iluzia fumării unei țigări obișnuite, dar astfel de țigări nu conțin compuși periculoși: benzopiren, amoniac, diverse rășini și compuși de arsen. Munca țigărilor electronice seamănă cu un inhalator obișnuit, în care cartușele se schimbă de la slabe la grele în ceea ce privește cantitatea de conținut de nicotină. În acest caz, puteți reduce treptat doza de nicotină, reducând astfel pofta de nicotină.
Acupunctura, hipnoza, codificarea pot ajuta la renunțarea la fumat. Dar trebuie să recunoașteți că, dacă aveți o motivație puternică pentru acest lucru, atunci este foarte posibil să renunțați la fumat pe cont propriu și acasă. Încercați mai întâi aceste metode.
Ce altceva te va ajuta să renunți la fumat?
Cum să renunți la fumat pe cont propriu dacă nu există voință? Desigur, exemplul altora este important. Poate că există oameni în mediul tău care vor să scape și de acest prost obicei. Deci, de ce nu vă uniți în această cauză nobilă? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta:
- Spune-i celor dragi despre intenția ta, cu siguranță că te vor sprijini în această chestiune.
- Renunță la tovarășii de țigări - cafea și alcool.
- Alimentele din zilele de renunțare ar trebui să fie ușoare, să includă numai alimente pe bază de plante.
- Puteți renunța imediat la țigări, dar acest lucru este mai dificil, dar mai eficient și mai precis. Pentru a facilita trecerea acestei etape, puteți reduce numărul de țigări pe care le fumați în fiecare zi.
- Beți un pahar cu apă pe stomacul gol dimineața. În timpul zilei, încercați să beți cât mai multă apă, nu numai că distrage atenția de la gândurile de fumat, dar vă permite, de asemenea, să eliminați mai bine substanțele nocive din corp.
- Semințele de floarea-soarelui sau acadele pot fi o distragere a atenției.
- Mutați scrumiera, țigările, bricheta în afara vederii.
- Mai mult în aer liber, exerciții fizice, hobby-uri.
- La invitația de a fuma, răspundeți cu un refuz categoric.
- Alăturați-vă unei companii de nefumători. Evitați situațiile în care ați fumat întotdeauna: nu mergeți la camera de fumat împreună cu colegii, nu vizitați locurile în care există mulți fumători, la o stație de autobuz îndepărtați-vă mai departe de oamenii cu o țigară, scoateți scrumiera și țigările de pe computer.
Cum să renunți la fumat pe cont propriu - moduri populare
Metodele populare testate de mulți oameni vă vor ajuta să scăpați de dependența de nicotină. Recenziile foștilor fumători vorbesc despre eficacitatea lor.
Ceaiul de sunătoare. Puneți 3-4 tulpini de sunătoare într-un fierbător de fierbere, lăsați-l să se infuzeze în timpul zilei în loc de ceai.
Frunze de plante. Se amestecă în aproximativ 1 lingură fiecare. frunze proaspete tocate de hrean și patlagină. Mestecați acest amestec de 2-3 ori pe zi timp de 5 minute, înghițiți sucul și scuipați frunzele rămase.
Tigarile de umplere. Acesta este modul vechi, când unghiile tăiate, coaja de raci etc. erau adăugate la tutun. Umpluturile trebuie uscate, măcinate într-o râșniță de cafea și adăugate la tutun în țigări. Fumând un astfel de amestec v-ați înțărcat complet de la fumat pe viață, deoarece a provocat dureri de cap severe, greață și vărsături.
Clătiți înainte de a fuma. Dacă există o dorință intolerabilă de a fuma, atunci clătiți-vă gura cu o soluție de bicarbonat de sodiu sau sare de mare: trebuie să diluați 1 lingură într-un pahar cu apă. sifon sau sare de mare.
Suc de lămâie. Sucul de lămâie poate crea aversiune față de tutun, al cărui gust acru va ajuta la distragerea atenției de la gândul de a fuma. Pentru a face acest lucru, stoarceți sucul unei lămâi și diluați-l într-un pahar cu apă.
Decoct din plante pentru uz intern. Se iau 100 de grame de păpădie uscată și frunze de patlagină, se toarnă 1 litru de lapte și se fierbe timp de jumătate de oră la foc mic, apoi se răcește și se strecoară. Ar trebui să luați 1 lingură. după masă. Un astfel de decoct va ajuta la descărcarea flegmei.
Fumatul țevii. Dar, în loc de umplutura de tutun, umpleți țeava cu o umplutură pe bază de plante făcută din părți egale de clefthof din Europa, lemn de drift clavat și frunze de afine. Fumați această pipă de 2 ori pe zi. Apoi beți 2 pahare de apă minerală.
Concluzie
Este important să rămâi fără țigări o săptămână, atunci îți va fi mai ușor. Și, de asemenea, numărați. câți bani cheltuiți pentru cumpărarea țigărilor. Cifra, cred, te va impresiona. Acești bani pot fi cheltuiți în vacanță sau în lucrurile corecte.
Poate că unii dintre voi, dragi cititori, v-ați confruntat cu aceeași problemă și aveți experiență cum să renunțați la fumat pe cont propriu, să ajutați fumătorii și să împărtășiți cu cititorii dvs. , poate sfatul dvs. îi va ajuta.